CÉREBRO E EXERCÍCIO FÍSICO, A COMBINAÇÃO PERFEITA PARA SAÚDE.

Baseado em fatos reais, comprovado cientificamente e alertado pelo ministério da saúde, a atividade física é e sempre será o melhor alimento para o cérebro, pelo fato de proporcionar melhorias na aprendizagem, prevenir demências, aumentar a capacidade de se adaptar e criar novas conexões, a chamada neuroplasticidade, produz intensa atividade no hipocampo em pessoas que se exercitam regularmente, também contribui no fluxo sanguíneo fornecendo oxigênio e glicose para o cérebro poder executar suas tarefas como atenção e concentração mental, ajuda principalmente no aumento e produção de neurotransmissores como por exemplo:  glutamato e ácido gama-aminobutírico ( GABA ), diminui o estress e a ansiedade melhorando o humor e o sono.

As atividades físicas não tem percentual de idade, é uma prática que pode ser trabalhada e desenvolvida desde a infância onde o cérebro esta em fase de crescimento e desenvolvimento cognitivo. Já as pessoas que se exercitam diariamente passam a se adaptar e adquirir melhores hábitos, notas, noites de sono e também concentração pelo fato de apresentarem o crescimento de novas células nervosas as quais aumentam a produção de neurotransmissores que promovem a reparação celular do cérebro.

Abaixo segue a lista de alguns exercícios que podem ajudar o cérebro a obter melhor forma e desempenho:

• Dança;

• Exercícios aeróbicos;

• Prática de esportes;

• Pular corda;

• Caminhar;

• Andar de bicicleta;

• Correr;

• Musculação;

• Luta;

• Natação;

Também deve-se levar em consideração que além dos exercícios ajudarem, a música e uma boa alimentação também contribuem no fortalecimento, desenvolvimento e raciocínio cerebral.

 

         

Imagens capturadas do google

Aplicação didática: Este assunto pode ser trabalhado em todas as turmas tanto ensino fundamental e médio, incentivando-os a treinarem e trabalharem seu cérebro inclusive em épocas de vestibulares e demais provas o qual necessita de um bom pensamento e raciocínio lógico. Pode-se também ser abordado no ensino superior com relação ao conteúdo sobre sistema nervoso, e também aplicado a outros cursos como educação física e nutrição.

Disponível em:<holmesplace.pt/pt/beneficios-do-exercicio-fisico-para-o-cerebro-a5817.html>.Acesso em: 20 jun. 2017

Disponível em:<www2.uol.com.br/vivermente/noticias/exercicios_cerebro_beneficios.htm>.

Acesso em: 20 jun. 2017

ATIVIDADE FÍSICA E CUIDADO DOBRADO COM O JOELHO

Atualmente muitas pessoas estão em busca de um corpo bonito em pouco tempo, por exemplo, está chegando o verão e todos querem ter um corpo com seus músculos definidos. E para isso, a solução mais comum é começar a fazer exercícios em casa ou frequentar uma academia.

    Porém, o que muitos não sabem é que movimentos errados, esforço excessivo, má postura e falta de intervalos entre as séries de exercícios podem causar sérios problemas no joelho, é de extrema importância fazer todas as atividades físicas com a orientação de profissionais e sem ter pressa para ganhar músculos, para não sobrecarregar essa importante articulação. Com isso, evitando lesões e desgastes de estruturas essenciais do joelho.

    O joelho é composto por três ossos: o fêmur, a tíbia e a patela, sendo divido em duas articulações: fêmoro-patelar (entre a patela e o fêmur) e fêmoro-tibial (entre o fêmur e a tíbia). Ligamentos, sendo eles cruzado anterior, cruzado posterior, colateral fibular (lateral) e colateral tibial (medial). Meniscos medial e lateral, cartilagem articular de hialina e na parte interna está presente à membrana sinovial que reveste a cavidade sinovial, que secreta o líquido sinovial, que lubrifica estruturas do joelho e diminui o atrito.

Disponível em: <http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/03/sobrecarga-na-musculacao-pode-provocar-lesoes-nos-joelhos.>. Acesso em: 04 jun. 2017.

A articulação do joelho é muito vulnerável, sofre lesões com exercícios comuns, como o agachamento com as pernas, que força os ligamentos, meniscos e tendões, gerando inflamações nos tendões que causa a degeneração da cartilagem e dos meniscos.  Outro exercício muito praticado é o agachamento com uma perna e depois com outra, nessa atividade, o peso do corpo pode se concentrar apenas na região articular, fazendo uma alta pressão sobre os ligamentos, que acabam se esticando e rompendo.  Quando é realizado exercício para glúteos e músculos atrás das coxas de forma incorreta, pode haver uma inflamação causada pelo líquido sinovial, prejudicando os tendões ou inflamando a região posterior do joelho. Quando o joelho é muito sobrecarregado, pode ocorrer a lesão chamada de condromalacia patelar, cujos sintomas são a dor, inchaço e movimentos limitados, se não mudar os hábitos físicos essa lesão pode evoluir para a artrose, doença caracterizada pelo desgaste da cartilagem, que é o problema mais grave em uma articulação. Portanto, toda atividade física deve ser levada a sério, principalmente quando se trata da articulação do joelho.

   Toda atividade física deve ser interrompida quando estiver sentindo dor, pois ela, é um aviso que a articulação, no caso a do joelho, está sendo muito sobrecarregada e consequentemente poderá sofrer alguma lesão. É importante ressaltar que não são todos os exercícios físicos que prejudicam a articulação do joelho, apenas aqueles que são feitos de forma incorreta e sem acompanhamento de um profissional. Há exercícios que fortalecem os músculos do joelho, como mostra o vídeo “Exercícios para o fortalecimento do joelho”.

Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=NJnmElS6tN4>. Acesso em: 04 jun. 2017. 

APLICAÇÃO DIDÁTICA:

   O sistema articular é conteúdo do terceiro ano de ensino médio, os alunos são adolescentes e a vaidade está muito presente no cotidiano. Há varias garotas e também garotos que estão em busca de um “corpo perfeito” e em alguns casos os adolescentes não procuram profissional para auxiliar e orientar em exercícios físicos adequados para o seu corpo, consequentemente, a probabilidade de ocorrer lesões aumenta. Nesta aula sobre articulação, o objetivo é chamar atenção sobre o cuidado que deve se ter com o joelho, o quão grande é a sua importância e saber relacionar a atividade física com a saúde do corpo.

Disponível em: <http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/03/sobrecarga-na-musculacao-pode-provocar-lesoes-nos-joelhos.html>. Acesso em: 04 jun. 2017.

 Disponível em: <http://www.institutotrata.com.br/joelho/lesoes-no-joelho-causas-sintomas-e-tratamento/>. Acesso em: 04 jun. 2017.